冬季运动注意事项

随着人们的养生意识的增强，运动已经成为一种潮流，一种时尚的选择。冬季运动也不例外，不论天气怎么样，总会看到冬季运动的人群，但是关于冬季运动注意事项你又了解多少呢?

很多人冬季运动有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能 过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。

锻炼后，如果出汗多应当把汗 及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。冬季运动方法要合适。冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，防止脂肪过多堆积。

同时也不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中，如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。锻炼呼吸有技巧运动换气宜采取鼻吸口呼，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷 起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

由此看来，不论是冬季运动有多么好的作用，还是要注意一些恰当的方法，不要因为锻炼反而伤害到自己，那就得不偿失啦，科学在什么时候都是第一位的。

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